Viete, ako sa správne saunovať? Kompletný sprievodca benefitmi + tipy na stavbu sauny

Saunovanie nie je len príjemnou formou relaxácie, ale aj overenou metódou na zlepšenie zdravia. Táto starodávna prax má svoje korene v rôznych kultúrach a ponúka mnoho výhod pre telo aj myseľ. Často sa hovorí, že v saune zabudnete na všetky starosti a únava sa rozplynie ako para nad hrncom. V tomto článku sa zameriame na správne postupy pri saunovaní, jeho benefity a zaujímavé historické fakty. Ak sa rozhodnete zaobstarať si vlastnú saunu, máme pre vás užitočné tipy. Na trhu je množstvo typov sáun a výber závisí od toho, aký druh relaxu vám najviac vyhovuje.

Aké sú správne postupy pri saunovaní?

Pre dosiahnutie maximálnych benefitov zo saunovania je dôležité dodržiavať niekoľko základných pravidiel:

• Príprava: Pred vstupom do sauny je dôležité sa osprchovať, aby ste odstránili nečistoty a zbytočný pot. Následne sa treba dôkladne osušiť, pretože suchá pokožka sa rýchlejšie prehrieva.
• Pobyt v saune: Odporúča sa začať s kratšími intervalmi, zvyčajne 8-15 minútami, pričom tento čas môžete postupne predlžovať podľa vlastných pocitov. Medzi jednotlivými cyklami je dôležité odpočívať, ideálne v chladnejšom prostredí.
• Chladenie: Po každom pobyte v saune by malo nasledovať ochladenie. Môže to byť studená sprcha, bazén alebo vonkajšie ochladenie na čerstvom vzduchu. Tento krok je dôležitý pre uzavretie pórov a prekrvenie pokožky.
• Hydratácia: Po saunovaní je nevyhnutné doplniť tekutiny, pretože telo stráca veľké množstvo vody. Vhodné sú minerálne vody alebo bylinkové čaje.

Zdravotné výhody saunovania

• Detoxikácia: Vysoké teploty podporujú potenie, čím sa z tela odstraňujú toxíny a nečistoty.
• Posilnenie imunitného systému: Pravidelné saunovanie môže zvyšovať produkciu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám.
• Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: Teplo zvyšuje krvný obeh a znižuje krvný tlak, čo môže prispieť k lepšiemu srdcovému zdraviu.
• Úľava od bolesti: Teplo uvoľňuje svaly a zmierňuje bolesť kĺbov, čo je užitočné pre ľudí trpiacich reumatizmom alebo artritídou.
• Podpora duševného zdravia: Relaxačný efekt saunovania znižuje stres a môže pomôcť pri úzkosti a depresii.

Zaujímavosti a historické fakty o saunovaní

Saunovanie má bohatú históriu, ktorá sa začína už v starovekých civilizáciách. Napríklad Fíni, ktorí sú dodnes známi svojou láskou k saunám, začali túto tradíciu už pred viac ako 2000 rokmi. Fínska sauna, známa ako „savu sauna“ (dymová sauna), bola pôvodne jednoduchou chatou s ohniskom, kde sa kamene ohrievali na vysokej teplote a následne sa na ne liala voda, aby sa vytvorila para.

V Rímskej ríši sa saunovanie rozšírilo ako súčasť verejných kúpeľov, kde sa ľudia stretávali na relaxáciu a spoločenské stretnutia. V tých časoch boli kúpele nielen miestom pre osobnú hygienu, ale aj centrom kultúrneho a spoločenského života.

Ako si postaviť vlastnú saunu

Na výber máte rôzne typy sáun podľa zdroja tepla, napríklad fínsku saunu, infrasaunu či parnú saunu. Prekážajú vám príliš vysoké teploty a suchý vzduch? Biosauna by mohla byť pre vás vhodnejšou voľbou. Ak vás však láka predstava vlastnej sauny a chcete si ju postaviť sami, mali by ste zvážiť nasledovné faktory:

• Priestor: Saunu môžete postaviť v interiéri alebo exteriéri. Dôležité je, aby ste mali dostatok miesta na pohodlné usadenie sa a pohyb.
• Izolácia a materiály: Najvhodnejším materiálom na stavbu sauny je drevo, napríklad severský smrek, céder alebo borovica. Dôležitá je aj kvalitná izolácia, ktorá pomáha udržiavať teplo.
• Kachle: Môžete si vybrať medzi elektrickými alebo drevom kúrenými kachľami, v závislosti od vašich preferencií a možností.
• Ventilácia: Dobrá ventilácia je kľúčová pre bezpečnosť a pohodlie v saune. Umožňuje prívod čerstvého vzduchu a odvádzanie prehriateho vzduchu.

Ako vyzerajú tradičné fínske sauny?

V našich končinách sú sauny prevažne súčasťou wellness centier a bazénových komplexov. Vo Fínsku, odkiaľ pochádzajú, sú však bežnou súčasťou každodenného života. Základom každej sauny je kvalitná izolácia od vonkajšieho prostredia. Interiér sa zvyčajne obklopuje drevom, ktoré vytvára útulnú atmosféru a pôsobí upokojujúco na psychiku. Teplo v saune zabezpečujú saunové kachle, známe ako fínske kiuas, ktoré dokážu vyhriať priestor na teplotu od 60 do 120 °C, pričom niektoré sauny dosahujú teploty až 130 až 140 °C.

Často sa používajú kamene, ktoré sa polievajú vodou, aby vytvorili paru a dočasne zvýšili vlhkosť vzduchu, ktorá je inak v suchej saune nízka, približne 10 – 20 %. Ako zdroj tepla sa tradične používa drevo, v bytových podmienkach sa často preferuje elektrické vyhrievanie. Niekedy sa používajú aj naftové kachle. S postupom času sa objavili nové zdroje tepla, ako napríklad infrasauny, ktoré využívajú infračervené žiarenie a pracujú pri nižších teplotách.

Aký je rozdiel medzi oknami používanými v domoch alebo bytoch a sklom určeným pre saunu?

Okná pre domy a byty a okná určené do sáun sa líšia v niekoľkých dôležitých aspektoch. Okná do sauny musia vydržať extrémne teploty a vlhkosť, preto sa vyrábajú zo špeciálnych materiálov, ako je tepelne odolné sklo. Tieto okná sú navrhnuté tak, aby udržali teplo vo vnútri sauny a zároveň poskytovali bezpečnosť a odolnosť voči praskaniu. Na druhej strane, bežné okná v domoch a bytoch sú primárne zamerané na izoláciu od vonkajších podmienok a energetickú efektívnosť a nemusia byť schopné zvládnuť vysoké teploty a vlhkosť, ktoré sú v saunách bežné.

Okná do sauny, ktoré tvoria súčasť obvodového plášťa, sú vybavené izolačnými sklami, pričom každá tabuľa musí byť vyrobená z tepelne tvrdeného skla. Hoci sa bežne používajú dvojsklá, pre sauny je dôležité efektívne udržiavať vysokú teplotu. Preto sa odporúča používať trojsklá, ktoré poskytujú dvakrát lepšiu tepelnú izoláciu ako dvojsklá. Izolačné sklá by mali byť vložené do hlbšej zasklievacej drážky, aby sa minimalizovala teplota na okrajoch skla a ochránili sa tak tesniace a spojovacie materiály pred poškodením. Najlepší materiál na výrobu okien do sauny je drevo, ktoré poskytuje vynikajúcu tepelnú izoláciu v porovnaní s PVC alebo hliníkovými profilmi. Namiesto štandardného sekundárneho tmelu sa používa špeciálny tmel, ktorý zabezpečuje spoľahlivú izoláciu.

Digitálna tlač otvára možnosti pre personalizáciu sauny

Digitálna tlač prináša nové možnosti pre personalizáciu sáun, umožňuje totiž aplikáciu sklokeramických farieb na sklá. Týmto spôsobom je možné označiť rôzne druhy sáun, pridať upozornenia, doplniť motívy alebo vytvoriť originálnu grafiku podľa návrhu architekta. Takáto personalizácia robí saunu jedinečnou. Digitálna tlač je nielen trvanlivá a zdravotne nezávadná, ale aj jednoducho udržiavateľná. Výber správneho typu skla závisí od jeho fyzikálnych vlastností, avšak estetické vlastnosti skla môžu výrazne prispieť k dizajnu sauny a celého interiéru.

Tip Modrej strechy:

Spoznajte úplne nové možnosti v oblasti dekoratívneho zasklievania vďaka najmodernejšiemu systému IZOS DESIGN. Metódou digitálnej tlače je možné vyrobiť dizajnové sklá s ľubovoľnými motívmi aj farbami. Od jednoduchých vzorov až po celoplošnú potlač podľa obľúbenej fotografie. To všetko pri zachovaní prestupu svetla.

„Ak je pre vašu saunu kľúčový výhľad, najlepšou voľbou je číre sklo. Toto sklo zaručí dobrú viditeľnosť a opticky zväčší priestor v saune, čím vytvorí svetlý a otvorený dojem. Na druhej strane, šedé a bronzové sklá sú farebne upravené v hmote a majú nižšiu priehľadnosť v porovnaní s čírym sklom, čo poskytuje väčšie súkromie.“ radí Andrea Stejskalová, IZOS Studio. Farba skla môže dotvárať celkový vzhľad interiéru a ovplyvňovať atmosféru vo vnútri sauny. Tieto typy skiel sú preto ideálne pre tých, ktorí preferujú jemnejšie osvetlenie a komornejšiu atmosféru v saune.

Zvýšená bezpečnosť a odolnosť skla v saunách

Pre interiérové sklá v saunách je kľúčové správne opracovanie ich hrán. Hrany musia byť vždy dokonale hladké a bezpečné na dotyk. Pre estetický vzhľad odporúčame leštené hrany. Sklo môže byť tiež vybavené úpravou proti poraneniu a nárazu, aby v prípade rozbitia nepoškodilo človeka alebo zabránilo prieniku cez sklo. Z dôvodu zabezpečenia maximálnej bezpečnosti je vhodné použiť tepelne tvrdené sklo, ktoré má päťnásobne vyššiu odolnosť proti nárazu v porovnaní s bežným sklom, a zároveň odoláva termálnym šokom a vysokým teplotám.

Kalením pri teplote 660 °C sa sklo dostáva do bezpečnostnej triedy 1C1, čím sa eliminuje riziko vážnych rezných poranení, ktoré môže spôsobiť obyčajné sklo. Týmto technologickým procesom získava sklo vysokú odolnosť voči rozbitiu. Ak by však k rozbitiu došlo, sklo sa rozpadne na malé neostré kúsky, ktoré nepredstavujú riziko poranenia.

Neobmedzené možnosti dizajnu vďaka pokročilým technológiám

Kombinácia moderných technológií digitálnej tlače a kvalitných bezpečnostných skiel otvára nové možnosti pre dizajn a personalizáciu sáun. Či už preferujete číre sklo pre svetlý a otvorený priestor, alebo tmavšie odtiene pre väčšie súkromie a intímnejšiu atmosféru, možnosti sú takmer neobmedzené. Dôležité je aj precízne opracovanie hrán skla pre bezpečnosť a estetický vzhľad, rovnako ako použitie tepelne tvrdeného skla, ktoré zabezpečuje maximálnu ochranu pred poraneniami. Takto upravené sklá sú nielen odolné a praktické, ale aj bezpečné, čo z nich robí ideálnu voľbu pre každú saunu. S týmito inováciami môže byť každá sauna jedinečným a bezpečným miestom pre relax.

Autor článku: Michaela z Modrej strechy

Zdroj foto: iStock, IZOS